brzuch plecy

[...] + przedramie i w ten dzien robie ! BRZUCH ! i teraz nie wiem starczy go cwiczyc raz w tyg. czy w sobote zrobic go kolejny raz ale lżej czy cos ? Tyle wystarczy. Trening brzucha nijak ma sie do spalania tluszczu, z czego mam nadzieje zdajesz sobie sprawe. drugie pytanie . sobota - całe nogi czy po treningu nóg mogę spokojnie biegać nie [...]

[...] Jeśli dotychczas robiłeś bledy czy to w technice, czy w doborze ćwiczeń lub serii, to trenowanie go dwa razy w tygodniu i powielanie starych nawykow nic tu nie pomoze. Tak wiec opisz problem szerzej. Nacjol I dzien: Barki + biceps II dzien: Nogi IV dzien: klata tric V dzien: plecy + brzuch Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-01-23 12:36:12

Witam, 1) jeśli mam do dyspozycji pon, wt, sr, sob; to czy dobrze rozłożyłem partie? Pon - klata i przod/bok barkow Wt - bic, tric Sr - nogi Sob - plecy i brzuch 2) jeśli ćwiczę o 21-22 godzinie to kreatynę brać standardowo 5g rano i 5g po treningu czy może jakoś inaczej?

Pon - klatka, bic Wt- barki, tric Sr- Nogi sob-plecy i brzuch Dlaczego? Bo nie wyobrażam sobie, że można dobrze zrobić barki na jednym treningu z klatką. Co do pytania o kreatynę, to możesz ją brać przed lub po treningu (lepsza opcja po).

[...] dać MC do nóg, bo nie bardzo aktualnie pasuje mi ćwiczyć do klatki inną partię niż plecy.. Daj MC do dnia barkow Nogi Klatka/gora plecow Off MC + barki Triceps/biceps + brzuch Czy mógłbyś polecić jakiś dobry rozkład ćwiczeń na bica tak aby została zachowana jedna superseria z tricepsem? Biceps jest teraz moim priorytetem, powoli zaczyna [...]

czesc. przy takim razkładzie gdzie lepiej wcisnąc kaptury i tylne naramienne? 1 Plecy 2 Klatka 3 off 4 Nogi 5 Barki + brzuch 6 Triceps + biceps 7 off pozdr.

siema moj rozkład treningów wyglada tak 1 plecy, kaptury aero 2klatka aero 3 - 4 nogi 5 barki,brzuch aero 6 triceps, biceps aero 1. czy aero na masie 4x tydzień po treningu 20min to czasem nie za wiele? 2. czy nie lepiej w tym rozkładzie zamienic dzień 5 na 4-ty?..czyli w 4 dzień bary a 5 dzień nogi?... pozdr.

siema moj rozkład treningów wyglada tak 1 plecy, kaptury aero 2klatka aero 3 - 4 nogi 5 barki,brzuch aero 6 triceps, biceps aero 1. czy aero na masie 4x tydzień po treningu 20min to czasem nie za wiele? 2. czy nie lepiej w tym rozkładzie zamienic dzień 5 na 4-ty?..czyli w 4 dzień bary a 5 dzień nogi?... pozdr.

Nie widzę żadnych przeciwwskazań w trenowaniu barków w przeddzień tricepsa. Ale jeżeli Tobie to przeszkadza możesz zrobić to tak : Plecy + tył barku Klatka + przód i bok barku wolne Nogi Ramiona + brzuch W DNT aeroby. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-10 14:49:47

siema doradzccie mi jak ustwawic splita 3 dniowego chcac trenowac bica i trica razem ? myslalem cos o pon bic, tric, przedramiona, lydki sr plecy, przod i bok barkow, brzuch pt klata, nogi, tyl barkow nie ma wielkiego manewru ale cos musze wykombinowac, mam nadzieje ze pomozecie zdrowia

brolly112 Klatka + Plecy wolne Barki + Ramiona wolne Nogi + Brzuch Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-10 19:11:17

Siemka Czy taki rozkład w tygodniu może być Poniedziałek:plecy(góra) kaptury biceps Wtorek: klatka brzuch czwartek: prostowniki nogi przedramię sobota: barki triceps łydki Do dyspozycji mam tylko te dni

Plecy + biceps (1 izolacja) Klatka + triceps (1 izolacja) + brzuch jakie izolacje wybrac? ile seri? modltiewnik 4x 12 10 8 8 "21" prostowanie ramion linka 4x 12 10 10 8 francuz 1x 21 moze byc? Zmieniony przez - pedrylos w dniu 2011-03-30 09:26:23

[...] ścięgna achillesa): PON PLECY: Podciąganie do klatki 4xmax Podciąganie chwyt neutralny 3xmax Wiosłowanie leżąc 20/12/10/8/6 Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 20/10/10/10 BARKI(tył): Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 BRZUCH: Unoszenie nóg na poręczach&Uginanie kolan na poręczach 3 serie Crunche 3 serie [...]

Witam, mam do dyspozycji 3 dni treningowe trenowałem FBW; P&P&legs; klatka/plecy, barki/łapy, nogi/brzuch. Mam jeszcze jakieś opcje? Warto robić P&P po 2 zestawy i trenować w ten sposób: Pon: push 1 Śro: pull 1 Pią: push 2 i wtedy kolejny tydzień wyglądałby tak: Pon: pull 2 Śro: push 1 Pią: pull 1 A może zrobić po 1 zestawie P&P i [...]

ok:) W tym tygodniu zrobiłem tyle serii ile jest rozpisane jako ,że trening po przerwie ale w następnym zwiększę ilość serii i tak jak mówisz ciężaru będę dokładał z treningu na trening:) Czy taka ilość powtórzeń i długość przerw między seriami będzie dobra: Na nogi,klatka,plecy,triceps 4-6 lub 6-8 (przerwy między seriami 2-2,5min) Na [...]

Witam! Czy jest sens ćwiczyć podziałem: A,wolne,B,wolne,C,A,wolne B,wolne,C,wolne,A,B,wolne C,wolne,A,wolne,B,C,wolne A:Klatka + Plecy (góra) B:Nogi + Prostowniki + Brzuch C:Barki + Kaptury + Triceps + Biceps Wypada, że raz na trzy tygodnie grzbiet będzie dzień po prostownikach a łapka po klatce i grzbiecie. Przez ostatnie kilka miesięcy [...]

Szybkie pytanie: czy taki rozkład jest ok? pon: nogi wt: klata + tric śr: wolne czw: plecy + biceps pt: barki(w tym kaptury) + brzuch sb: wolne nd: wolne

[...] 4s - WTOREK - nogi wycisk na suwnicy siedząc 4s spacer z uginaniem kolan do ziemii 3s wycisk na maszynie 3s żuraw 4s łydki (dwa ćwiczenia po 3 serie) - ŚRODA - barki + brzuch push press 4s wznos bokiem 4s tył barków linkami stojąc 4s podnoszenie nóg na drążku 3s allahy 4s skośne na fotelu 2s - PIĄTEK - plecy + triceps drążek chwyt młotkowy [...]

Panowie co myślicie o takim splicie, trening 4x w tyg. z priorytetem na ramiona. Podział: Poniedziałek: klata, kaptury + triceps lekko Wtorek: Plecy + przedramiona + biceps lekko Czwartek: Nogi + barki + brzuch Piątek: biceps + triceps - super serie